Ginnastica di gruppo Saronno

Tutti gli spazi saranno sanificati e predisposti per la riapertura secondo le norme vigenti. Gli spazi sono organizzati per mantenere la distanza interpersonale di 2 metri durante l’attività fisica e di 1 metro in caso di assenza di attività (es. spogliatoi). Alcune indicazioni per lo svolgimento dell’attività fisica:

• arrivare già vestiti adeguatamente per lo svolgimento dell’attività
• nello spogliatoio sarà consentito solo togliere le scarpe e indossare le calze antiscivolo per tutti i corsi tranne che per fisio-power per cui si richiede l’utilizzo di calzature pulite
• tutti gli indumenti e oggetti personali devono essere riposti dentro la borsa personale
• saranno utilizzati solo attrezzi che è possibile disinfettare
• gli attrezzi utilizzati da ogni singola persona saranno disinfettati dopo l’utilizzo
• all’ingresso della struttura sarà misurata la temperatura e richiesto di compilare apposita modulistica relativa a contatti Covid-19 e stato di salute
• è obbligatoria la mascherina per l’accesso alla struttura

METODO BACK SCHOOL

La “Back School” (letteralmente “Scuola della schiena”) è sorta per insegnare tutto ciò che serve per prevenire e curare il mal di schiena. Obiettivo della Back School non è solo ridurre il dolore ma soprattutto rimuovere la causa che lo provoca. La Back School si prefigge di agire su questi 4 fattori di rischio rendendo il soggetto che soffre di rachialgia non più passivo esecutore di prescrizioni mediche, ma attivo e cosciente protagonista del suo trattamento.

SECONDO LA BACK SCHOOL:

È possibile prevenire le algie usando correttamente la colonna vertebrale perché le cause che provocano la maggior parte dei dolori possono essere controllate con una adeguata azione educativa e preventiva:

• mantenere le curve fisiologiche della colonna vertebrale nelle posture e soprattutto durante gli sforzi;
• scegliere sempre le posizioni e i movimenti che provocano minore pressione sui dischi;
• evitare di mantenere a lungo posture statiche e cambiare frequentemente posizione;
• acquistare la consuetudine a svolgere attività motorie.

Quando insorge il dolore è possibile ridurlo riequilibrando le strutture del rachide con gli esercizi specifici di compenso. Il corso ha durata trimestrale e comprende incontri a cadenza monosettimanale il mercoledì (mattina o pomeriggio) e bisettimanale il lunedì e il giovedì (mattina) oppure il martedì e il venerdì (pomeriggio)

PILATES

Il metodo Pilates è un sistema di allenamento che prevede una serie di esercizi codificati che hanno lo scopo di rafforzare il corpo senza aumentare eccessivamente la massa muscolare, di sviluppare fluidità e precisione dei movimenti, di migliore o correggere la postura, eseguendo movimenti lenti e mantenendo una grande concentrazione e attenzione alla respirazione. Il metodo si base su sette principi posturali:

• la respirazione: fondamentale per raggiungere un risultato ottimale durante l’allenamento
• la concentrazione: è il principio “mind and body”, per cui i muscoli reagiscono meglio se la mente è concentrata
• il centro: riuscire a far partire ogni movimento dal “centro” del corpo per permette di eseguire i movimenti in tutta sicurezza
• il controllo: necessario per sviluppare la coordinazione
• la precisione: durante l’esercizio bisogna concentrarsi sui dettagli del movimento
• la fluidità: ogni movimento va eseguito con continuità
• l’isolamento: capacità di far lavorare esclusivamente i muscoli necessari all’esecuzione del gesto

I benefici:

• Rinforza i muscoli addominali
• Migliora la mobilità e la flessibilità della colonna
• Contrasta i dolori lombari
• Migliora la postura
• Aumenta l’autostima e dona un senso di benessere
• Allieva ansia e stress

Il corso ha una durata di tre mesi con cadenza monosettimanale o bisettimanale tutti i giorni dal lunedì al venerdì. Sono previste due possibilità: un corso per chi non ha mai praticato Pilates e un corso per chi si è già avvicinato a questa disciplina.

GINNASTICA DOLCE

È un corso di gruppo che utilizza tutti movimenti dolci, leggeri, senza sforzi eccessivi. Gli esercizi fisici sono semplici ma studiati per stimolare tutto il corpo. È indicato per chi ha finito un ciclo di riabilitazione singola e vuole consolidare i risultati ottenuti, per chi vuole mantenere i muscoli di tutto il corpo allenati e la colonna vertebrale flessibile oppure per chi desidera riprendere a fare movimento in maniera graduale e controllata. CARATTERISTICHE PRINCIPALI DEGLI ESERCIZI

• leggeri: i movimenti sono lenti, fluidi e controllati in modo da poter interagire con il proprio corpo, percependo come in esso cambia la sua dinamicità e staticità, in funzione della propria mobilità e tono muscolare.
• a carico naturale o con piccoli attrezzi: la distribuzione dello sforzo deve limitarsi al proprio peso perché è con questo che ci si muove, ci si relaziona, si vive, ogni giorno.
• stimolano tutto il corpo: si considera l’unicità della persona come individuo che interagisce con sé stesso e con il mondo.
• sviluppati sulle capacità motorie delle persone: nel rispetto dei limiti e tenendo in considerazione i problemi fisici della persona che li svolge.

Il corso ha una durata di circa tre mesi e comprende incontri a cadenza monosettimanali e bisettimanali il lunedì, martedì, giovedì e venerdì. 

FISIO MATWORK

È un programma di esercizi che ha come obiettivo l’allenamento di tutto il corpo unendo concetti base del metodo Pilates ad esercizi di Core Stability e Gag. Si rivolge a coloro che vogliono migliorare la propria funzionalità motoria. Per l’intensità degli esercizi è consigliato a persone tra i 30 e 55 anni. Il corso ha durata trimestrale con cadenza bisettimanale il lunedì e il giovedì.

Staff Corsi di Ginnastica